潛水重裝的正確上肩方式

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① 直接上肩法

⚠️ 動作注意
起身時，右手將裝備推向背後，保持裝備承重在背，避免只靠腰部發力，同時注意整體身體的穩定性。

👤 適合誰？
肌力足夠，且希望降低腰部負擔的人。

⭐ 記憶度：★★★★☆
⭐ 複雜度：★★★☆☆
⭐ 速度：★★★☆☆
⭐ 教練推薦：★★★☆☆

② 坐在地上穿

⚠️ 動作注意

起身前，先確認地面無尖銳物或障礙物，避免受傷。

👤 適合誰？
希望降低腰部負擔，或不習慣直接從地面扛起裝備的人。

⭐ 記憶度：★★★★★
⭐ 複雜度：★★☆☆☆
⭐ 速度：★★☆☆☆
⭐ 教練推薦：★★★☆☆

③ 潛伴協助法

⚠️ 動作注意
需要一位可靠且有足夠力量的潛伴協助，同時雙方要確認好動作與配合方式。

👤 適合誰？
肌力不足，或不方便自行扛起裝備的人。

⭐ 記憶度：★★★★★
⭐ 複雜度：★☆☆☆☆
⭐ 速度：★☆☆☆☆
⭐ 教練推薦：★★★★☆

④ 單膝上肩法

⚠️ 動作注意（直接上肩法改良版）
與直接上肩法最大的不同，在於使用者的身高與裝備高度。
如果蹲下後覺得裝備位置太低，可以先利用大腿作為支點，再將裝備帶到背上。

👤 適合誰？
肌力足夠，且希望降低腰部負擔的人。
⭐ 記憶度：★★★★☆
⭐ 複雜度：★★★☆☆
⭐ 速度：★★★☆☆
⭐ 教練推薦：★★★☆☆

⑤ 利用高低差 （最常見的🔥）
⚠️ 動作注意

重點是善用環境省力；搬到較高處時，注意裝備重量與高度，避免重心不穩受傷。

👤 適合誰？
只要有適合的地形，幾乎人人都適合。
⭐ 記憶度：★★★★★
⭐ 複雜度：★☆☆☆☆
⭐ 速度：★★★★☆
⭐ 教練推薦：★★★★★

⑥ 消防員式

⚠️ 動作注意

帥是真的帥 ，但難度也不低❗️ ❗️
初次練習建議請教練在旁協助，確認動作與環境安全後再嘗試。

👤 適合誰？
強壯又想耍帥的帥哥……
以及具備足夠力量與身體動作控制能力的人。
⭐ 記憶度：★☆☆☆ ☆
⭐ 複雜度：★★★★★
⭐ 速度：★★★★★
⭐ 教練推薦：★★☆☆☆

⚠️ 再次提醒⚠️
上肩前，這幾件事先做好❗️

① 開氣瓶，確認氣源正常
② 管線向外翻，避免卡住
③ 確認周遭安全、空間足夠
④ 選擇適合自己的上肩方式

🤿不比誰有力，只比誰更會用力。

👇 下次潛水，記得選對上肩法。
@你的教練示範給你看，你學會了嗎？